Proteinrik lunsj med lite kalorier

Frokost (ca. kcal):

• 1,5 skiver grovt brød eller 3 grove knekkebrød
• Tynt lag smør og pålegg*
• 2 dl skummet eller ekstra lett melk
• 1 frukt etter ønske eller 1 dl appelsinjuice
• Fri mengde tomat, agurk, paprika og salat
• Kaffe/te

Lunsj (ca.

kcal):

• 1 porsjon grøt
• 1 liten håndfull mandler, nøtter eller frø
• ½ banan
• Vann
• Kaffe/te

Middag (ca.

Sunn frokost med egg

kcal):

• 1 porsjon Chili con carne
• Fri mengde frisk salat
• Vann

Kveldsmat (ca. kcal):

• 1 dl usøtet kornblanding eller havregryn
• 1 dl yoghurt naturell
• ½ banan
• En liten neve (ca.

  12 stk.) mandler eller nøtter

• Vann

Mellommåltider:

Hvert alternativ gir ca. kcal, velg to av alternativene under.

• 1 eple/pære/nektarin og en liten neve (25 g) mandler eller nøtter
• 1 dl cottage cheese, 3 ss havregryn og 1 ts usøtet syltetøy
• 1,5 dl yoghurt naturell og 3 ss usøtet kornblanding eller havregryn
• Fruktsalat med kvarg ( gram frukt og 1 dl skyr eller mager kesam naturell/vanilje)
• Grønnsaker og dipp laget med ca.

  1 dl kesa